Ramazan Bayramı'nda Beslenme Önerileri

Ramazan boyunca oruç tutma nedeniyle günlük öğün sayısı azaltıldığı ve beslenme düzeninde değişiklikler meydana geldiği için bayramda normal yeme düzenine geçişte psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğilimi ortaya çıkıyor. Bir aylık orucun ardından bayramda hatalı beslenme sonucunda hazımsızlık, mide yanması, gaz şikayetleri, kusma, ishal, kabızlık, mide-barsak hastalıkları, reflü gibi şikayetler ortaya çıkıyor.
        
Bayram boyunca;

• Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın. Bir öğünde aşırı miktarda yemekten kaçının. Az ve sık yemek yiyin.
• Kızartmalar yerine haşlama/ızgara yemeği tercih edin.
• İkram edilen hamur tatlılarını dikkatli tüketin, sütlü ya da meyveli tatlıları tercih edin
• Çay, kahve gibi kafeinli içecekleri fazla tüketmeyin, çay ve kahveye şeker eklemeyin.
• Fazla tüketilen şekerin vücutta yağ olarak depolandığını ve kan yağlarını bozduğunu unutmayın.
• Günlük 8 – 10 bardak su tüketmeye özen gösterin.
• Diyabetliler, kalp hastaları, yüksek tansiyonu bulunanlar, diyetinizi kesinlikle bozmayın.
• Bayram sofralarında sebze, meyve ve yoğurt ağırlıklı mönüler hazırlayın
• Salatayı unutmayın, yeşillik, taze kırmızı biber ve limondan oluşan salatalar yapın.

Bayramda aşağıdaki gibi bir öğün planı yapılabilir;

• Kahvaltı: peynir, zeytin, tahıllı ekmek, domates, salatalık, biber, yeşillik
• Ara öğün: meyve
• Öğle: ızgara veya fırında et yemekleri, salata, çorba, tahıllı ekmek, yoğurt
• Ara öğün: ikindi çayı yanına kuru meyve-fındık-badem karışımı (veya bayram ziyaretinde iseniz ikramlardan ölçülü miktarlarda)
• Akşam: etli sebze yemekleri, salata, yoğurt, tahıllı ekmek
• Yatmadan 2 saat öncesinde yine meyve tüketilebilir.   

Her gün düzenli yapılan fiziksel aktivite, fiziksel oruç tutma nedeniyle azalan metabolizma hızının artmasına imkan sağlamaktadır. Bu nedenle düzenli aktivite yaşamın bir parçası haline getirilmelidir.

Bayramda sevdiklerinize sütlü tatlılar ve meyve ikram edin !!!

Tüm Bartınlılar’a iyi bayramlar dilekleriyle, sağlıklı günler.

iOS ve Android uyumlu cihazlarınızdan Bartın'daki önemli gelişmelerden anında haberdar olun.


Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.