Türkiye Cumhuriyetinin geleceği olan gençlerimizin uzun ve yorucu çalışmalarının değerlendirileceği ve gelecekleri bakımından önem taşıyan Yüksek Öğretime Geçiş Sınavı (YGS) 23 Mart 2014 Pazar günü yapılacaktır.
Bartın İlinde, 23 Mart 2014 tarihinde yapılacak olan Yüksek Öğretime Geçiş Sınavının (YGS) sakin, güvenli bir ortamda yapılması ve geleceğimizin teminatı gençlerimizin sınav sırasında dikkatlerini dağıtabilecek ve konsantrasyonlarını azaltacak durumların oluşmamasını teminen;
1) Sınavın yapılacağı 23 Mart 2014 günü saat 07.0013.00 saatleri arasında sınav merkezi olarak kullanılan okulların yakınında;
a) Otoların klakson çalmaları,
b) Düğün, asker uğurlama vs. konvoyları oluşturulması,
c) Bina hafriyat ve yıkımları ile inşaatta muhtemel gürültü ile seyyar satıcı ve benzeri her türlü gürültünün yapılması,
d) Sınav esnasında ses yükseltici cihazlarla ilan, duyuru, anons vs. yapılması, yasaklanmıştır.
Bu yasaklama kararına uyarıya rağmen uymayanlar hakkında Kabahatler Kanununun 32.maddesi gereğince cezai müeyyide uygulanacaktır.
2) 23.03.2014 tarihinde sınavın yapılacağı tüm okullar ile çevrelerinde emniyet-tertip ve tedbirleri Polis ve Jandarma tarafından önceden planlanacaktır.
3) Yüksek Öğretime Geçiş Sınavına (YGS) katılacak olan öğrencilerden sınav heyecan ve telaşı içerisinde kimlik cüzdanını kaybedenler ile unutan öğrencilerin mağdur olmamaları için 23 Mart 2014 tarihinde Bartın Merkez İlçe Nüfus Müdürlüğü hizmet vermek üzere açık tutulacaktır.
4) Yüksek Seçim Kurulunun 11.01.2014 tarih ve 35 sayılı kararına istinaden Mahalli İdareler Seçimleri nedeniyle araçlarla veya seçim bürolarından yapılacak propaganda ile açık ve kapalı alan toplantıları vesilesi ile dışarıya yayın yapılması hususlarının düzenlenmesi yetkisi İlçe Seçim Kurulu Başkanlıklarına ait olduğundan sınav süresince sessiz ve sakin bir ortam oluşturulması Merkez İlçe Seçim Kurulu Başkanlığının takdirlerindedir.
Her kademedeki personelin ve vatandaşlarımızın, sevgili öğrencilerimize sakin ve sessiz bir sınav ortamı oluşturulması bakımından hassasiyet göstermelerini ve gerekli tedbirlerin alınması hususunda; bilgi ve gereğini arz ve rica ederim.
SINAV ÖNCESİ VE SINAV ESNASI BESLENME ÖNERİLERİ
Sınavlar milyonlarca genci ve ailesini etkileyen en önemli stres kaynaklarından biridir. Sınavlarda başarıyı etkileyecek hiçbir besinin tek başına mucizevî etkisinin olmadığı bilinmeli, sağlıklı ve başarılı olmak için yeterli ve dengeli beslenme kurallarına uyulması gerektiği unutulmamalıdır.
Sınavlar için son hazırlıklar yapılırken aşağıda belirtilen beslenmeye yönelik öneriler göz önünde tutulmalıdır:
- Öğrenciler için en önemli öğün kahvaltıdır. Düzenli olarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazanılmalı ve sınav günü mutlaka kahvaltı yapılmadır. Gece boyu açlıktan sonra, vücudumuz ve beynimiz güne başlamak için acil olarak enerjiye gereksinim duyduğundan kahvaltı yapılmadığı takdirde dikkat daha çabuk dağılmakta, baş ağrısı ve yorgunluk oluşabilmektedir. Sağlıklı bir kahvaltıda peynir ve yumurta (sizi uzun süre tok tutar midemizin kazınmasını önler), birkaç dilim ekmek, pekmez, tahin, zeytin ile mevsimine uygun olan sebzelerden domates, yeşilbiber, salatalık, maydanoz veya meyve bulunmalıdır. Sindirim rahatsızlıklarına ve zehirlenmelere yol açabileceği için dışarıda ve açıkta satılan yiyecekler tercih edilmemelidir.
- Ders çalışırken, şeker ve şekerli besinler, cips, kuruyemiş, gazlı içecekler gibi besinler yerine süt, yoğurt, sütlü tatlılar, ekmek arası peynir, taze sıkılmış meyve suları ve kuru meyvelerin tercih edilmesi önemlidir. Bunun yanında fındık, badem ve cevizin tüketilmesi de uyanık kalmayı destekler ve beyin hücrelerinin çalışmasında da önemlidir.
- Sınavdan bir gün önce kuru baklagiller gibi gaz yapıcı besinler tüketilmemelidir.
- Şeker ve şekerli besinler bilinenin aksine dikkati ve algılamayı arttırmaz, gevşemeye ve uyku halinin artmasına sebep olur. Kahvaltıda ve sınav sırasında şekerler, şekerli meşrubatlar, hazır meyve suları gibi basit şekerli gıdaları tüketmemeye özen gösterin. Beynimiz enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanmaktadır. Bu nedenle, sınav sırasında basit şekerler veya çikolata yerine doğal karbonhidrat kaynağı kuru meyveler tüketilmelidir.
- Sınavda su tüketiminin sıvı ihtiyacını karşılayacağı, hem de konsantrasyonu arttıracağı unutulmamalıdır. Sınav esnasında susamaya neden olacağından dolayı sınav öncesi öğünde yağlı ve tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır.
- Sınav öncesinde çay, kahve kolalı içecekler gibi kafein içeren besinlerin yerine süt, meyve suyu, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Kafein içeren yiyecekler adrenalinin serbest kalmasına böylece stres düzeyinin artmasına neden olabilmektedir. Ayrıca kafeinin diüretik etkisi de unutulmamalıdır. Diüretik etki yüzünden sınav esnasında zor anlar yaşanabilir.
SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI
Kaygı kaynağı belli olmayan ve uzun süren bir huzursuzluk halidir. Kaygının kaynağının belirsizliği bize rahatsızlık veren olayın kendisinden değil, o olayın bizim için taşıdığı anlamdan kaynaklanmaktadır. Bireyin sınava yüklediği anlamlar, onun için sınavın ifade ettiği şeyler bireyde kaygı uyandırabilmektedir.
Genel olarak insanlar kaygıyı, gelecek ile ilgili karamsarlık, başarısızlık, endişe, umutsuzluk, karışıklık duygularıyla birlikte dile getirirler. Sınav kaygısı da böyle başlar. “Sınavı kazanamazsam her şey biter, hayatım mahvolur, herkese rezil olurum” vb. düşüncelere kapılarak sınava girmeden kaygı hali başlar. Sınav kaygısı, sınav sonucunda olumsuz bir sonuç umulduğu için olur.
Sınav kaygısı; öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır. Bu kaygının temel nedeni gerçekçi olmayan düşünce biçimlerine sahip olmaktır. Mükemmeliyetçi bir biçimde düşünerek kendimize başarısız olmayı yasaklarız, ya hep ya hiç tarzında düşünerek var olan başarıların değerini göremeyiz, -meli, -malı ifadelerle (başarmalıyım, heyecanlanmamalıyım) başarıyı istekten çok kural haline sokarak bu gerçekçi olmayan düşünce biçimlerimizle kaygıya zemin hazırlarız. Bunun dışında kaygı nedenleri; kendine güveni olmayan, dışa bağımlı, otoriteden ve reddedilmekten korkan kişilik özelliklerine sahip olmak, öğrenilmiş çaresizlik (çaba göstermenin var olan durumu değiştirmek için önemli olmadığını düşünmek) içerisinde bulunmak, anne-babanın otoriter tutumu, yüksek beklenti düzeyi olarak sıralanabilir.
Daha sonra bu kaygı anının belirtileri olarak huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeninde bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma, yetersiz ve değersiz görme gibi durumlar ortaya çıkabilir. Bu belirtiler ile girdiğimiz bir kaygı anında öğrenilenleri aktaramayız, okuduğumuzu anlamayız, düşüncelerimizi organize etmede zorluk çekeriz, dikkatimizde azalma olur, sınavın içeriğine değil kendimize odaklanırız, zihinsel becerilerimizde zayıflama görülür, enerjimizde azalma, fiziksel rahatsızlıklar yaşarız. Sınav kaygısı gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden yanıltıcıdır. Öğrenciyi farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale getirir…
Peki sınav kaygısıyla başa çıkmak için ne yapmak gerekir?
• Sınav öncesinde;
Çalışma alışkanlıklarını ve sınava ilişkin tutumları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Zamanı iyi kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. Sınava yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak önemlidir. uygun yöntemlerle kaygının azaltılmasını sağlamak gerekir.
• Sınav esnasında;
Olumsuz otomatik düşüncelere karşı alternatif açıklamalar getirme, kontrolün kendisinde olduğunu hatırlatma, Yanıtlayabileceği sorulardan başlama, kaygıyı azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, kontrollü nefes alıştırması) sınav esnasında yapılabilecek bazı çalışmalardır
• Sınav sonrasında;
Kendini ödüllendirme, Keyif veren etkinlikler, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik yani planlama yapılabilecek aktivitelerdir.
• Bir aile olarak;
Aileler sınırlarının farkında olmalıdırlar. Güven ve sorumluluk vermeli, önemsemeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. Sınava ilişkin konuşmalarda özenli davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. Duygu ve düşünce paylaşımı, empati önemlidir. Sınavı yüceltmeme, ölüm kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilmektedir. Çocuklar koşulsuz sevilmelidir. Aile bireyleri uygun rol modeli olmalı, uygun aile ortamı sağlamalı ve uygun problem çözme davranışları geliştirilmelidir.
Unutmamak gerekir ki sınavlar bizim kişiliğimizi ölçüp değerimizi belirlemez.
